В ЦФКиС ТиНАО дали советы тем, кто тренируется на свежем воздухе

В окружном Центре физической культуры и спорта рассказали, как сделать зимние тренировки наиболее эффективными, закалить организм и при этом избежать переохлаждения и простуды.

В ЦФКиС ТиНАО отметили, что тренировки зимой очень полезны, но очень важно знать правила, при которых такие занятия не нанесут вреда.

- «Холодные» тренировки закаляют организм, заставляя его тем самым меньше реагировать на переохлаждение, - пояснили в окружном Центре спорта. - Привыкнув к таким нагрузкам, о частых переохлаждениях и простудах зимой можно будет забыть. Кроме того, благодаря занятиям на открытом воздухе, мы насыщаем кровь кислородом, что благоприятно сказывается на нашем мышлении и иммунитете.

При этом не нужно игнорировать полезные советы, как сделать тренировки в зимнее время безопасными, комфортными и эффективными. Так, специалисты советуют правильно одеваться: использовать одежду не из хлопка, а из синтетических тканей, а обувь выбирать с протекторами, чтобы ноги не промокли от контакта со снегом.

Разминаться лучше до выхода на улицу и потратить 5-10 минут дома на суставную гимнастику и динамическую растяжку. Кроме того, на тренировку лучше выходить в светлое время суток – теплее и лучше видимость. А в темное время суток заниматься нужно обязательно в одежде со светоотражателями.

Маршрут пробежки лучше заранее проверить на наличие скользких участков и ветреных мест. Во время тренировок нужно следить за дыханием, при одышке - снизить темп. Завершить уличную тренировку можно хорошей растяжкой.